ビール腹

腹筋器具を使ってお腹を凹ましたいけど一体どれが効果的なんだろう?


いざ腹筋を鍛える為に腹筋器具を買おうと思っても今や多種多様のモノが販売されていて少し迷いますよね。

どんな腹筋器具を選ぶかによってその効果使い方も変わってきます。

このページでは歌手のGacktさんが使っている「腹筋ローラー」やサッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド愛用の「シックスパッド(SIXPAD)」まで全6種類のおすすめ腹筋器具のその効果や使い方・実際に使った人の口コミを紹介していきます。

それぞれの器具で鍛えられる部位や期待できる効果・基本的な使い方などを紹介していますので,どの腹筋器具を買おうか迷っている人は参考にしてみて下さいね。

6つに割れたお腹(シックスパック)を手に入れましょう(^^)

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ダイエット検定1級に合格して痩せた私の21日ガチンコ猛勉強の軌跡

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腹筋器具~おすすめ一覧

今回紹介する腹筋器具のおすすめ一覧です。

  • 腹筋ローラ
  • シットアップベンチ
  • ワンダーコア
  • シックスパッド(SIXPAD)
  • バランスボール
  • 3D Shaper

以下で一つずつ紹介していきます。

おすすめ腹筋器具①~腹筋ローラー

腹筋器具(画像)
この腹筋ローラーはドンキや百貨店などでも売っている比較的手に入れやすい腹筋器具ですね。

・「腹直筋(ふくちょくきん)
・「腹斜筋(ふくしゃきん)
・「腹横筋(ふくおうきん)

この3箇所を同時に鍛えられる=腹筋全体を同時に鍛えられます
腹筋器具(画像)

使い方

<使い方>
1,床に腹筋ローラーを置いて両手でそれぞれ取手を掴む
(余裕があれば立った状態で)
↓↓↓
2,ゆっくり前にローラーを転がし身体を倒す
↓↓↓
3,可能な限り身体を倒したらローラーを引いて元の状態へ戻る
(倒した身体は床に付けないように)

口コミ

20代男性20代男性

近くのドンキで見かけて気になって購入しました。簡単そうに見えてなかなか身体を倒すのも難しいですが腹筋周りが翌日筋肉痛になり確かに鍛えられていると実感できました。安いけど筋トレ効果の高い腹筋器具だと思います。


20代女性20代女性

ダイエット目的で買ってみました。ヒザを付いて前にゆっくり身体を倒すだけで色んな筋肉が鍛えられているのがわかります。3日に1度,15回3セットを1か月続けてみるとお腹だけで無く背中も引き締まったと思います♪


この腹筋ローラーは腹筋全体だけで無く背筋も同時に鍛えられ体幹トレーニングにもなり腕の筋肉も鍛えられるという何拍子も揃った腹筋器具になります。

私は歌手のGacktさんがテレビで使っているのに影響されて購入しましたね。

クランチやシットアップなどで鍛えたはずの腹筋が筋肉痛になり,より一層筋力アップした覚えがあります。

自重トレーニングでは鍛えにくい部位が腹筋ローラーでは鍛えられるのだなと実感しました。

その効果に感動した私は「痩せたいわぁ」と愚痴をこぼしている母にもプレゼントしましたがこないだ実家に帰った時に見たらキレイに(均等に)ホコリをかぶっていました。
(使っていないのが丸わかりです。)

GACKTの筋トレ!懸垂、腹筋、腕立て etc. | GACKT bodyweight workout

(1:27~Gacktさんみずから実践しています)

ポイント

腹筋ローラーは見た目以上に高負荷の掛かる腹筋器具です。

上記の動画では立った状態から使用していますが本来はヒザをついて座った状態から始めるのが基本的な使い方です。

最初は無理せず座った状態から始めて腹筋が付いてきたら立った状態から行なうのをおすすめします。

まだ慣れていない内から立って始めてしまうとバランスが取れず腰に余計な負荷が掛かり痛めてしまう恐れがあるからです。

それにしても動画のGacktさんほど床に水平に身体を倒すのは相当な腹筋力が無ければ無理でしょうね(^^;)

おすすめ腹筋器具②~シットアップベンチ

腹筋器具(画像)
このシットアップベンチは
昭和生まれの人なら真っ先に思い浮かぶであろうオーソドックスな腹筋器具で

腹直筋(ふくちょくきん)」に効果があります。
腹筋器具(画像)
この腹筋器具を使うメリットは
床に座ってシットアップを行なうよりも深く角度が付けられるので腹直筋下部にも負荷が掛けられるという点です。

シットアップは床に座った状態からではなかなか腹筋下部に負荷を掛けるほどの角度が付けづらいのでこの腹筋器具を使って腹筋全体を鍛えましょう。

また体制を逆にすれば背筋も鍛えられる器具でもあるので一石二鳥なトレーニング器具と言えるでしょう。

背筋時は要注意!

私は昔知人がこのシットアップベンチで必死に背筋をしていて顔面を床に打っている姿を見て大爆笑した覚えがあります。

張り切って勢いを付けてしまうと不要な部分にチカラが入ってしまい腰を痛めるのはもちろん人によっては顔面も痛めるので注意が必要です。

このシットアップベンチで背筋を頑張るのは良いのですが床との距離が思っている以上に近いんですよね(^^;)

おすすめ腹筋器具③~ワンダーコア

腹筋器具(画像)
このワンダーコアは
身体を倒すだけで腹筋が鍛えられると言われている腹筋器具でシットアップベンチと同様に

腹直筋(ふくちょくきん)」に効果があります。
腹筋器具(画像)
床で行なうよりも広範囲の腹筋トレーニングができて腹筋下部にも負荷を掛けられるなどシットアップベンチと似ている部分は多いのですが

ワンダーコアは身体を倒したら元の位置に戻るチカラが働きラクに腹筋ができてしかも腹斜筋(ふくしゃきん)にも効果的だと言われています。

ワンダーコア公式ページによると床で行なう腹筋運動に比べてワンダーコアを使用すると3倍以上のトレーニング効果がある事が科学的に実証されています。

また座るシートが360°回転するので
・クランチ
・ツイスト
・タック
・サイプレス
・バイシクル
・ストレッチ
など6種類のトレーニングもできる腹筋器具なのです。

いいなCM ショップジャパン ワンダーコア 宇梶剛士 「倒れるだけで」篇

ポイント

ワンダーコアは腹筋する際に補助的にチカラが働き首や肩に余計なチカラが掛からず身体を痛める確率も減らしてくれる腹筋器具です。

自分のチカラだけでは高負荷の掛かる腹筋運動ができないという人におすすめの器具ですね。寝転がるだけでも気持ちよさそうな腹筋器具です。
(私はストレッチをして背筋をグゥ~と伸ばしたいです)

私がこのワンダーコアを知ったキッカケは宇梶剛士さん出演のCM「倒れるだけで腹筋ワンダーコア~♪」を見たからでした。

かつて1万人を束ねたと言われている伝説の元暴走族総長の宇梶さん自身も当時はこんなコミカルなテレビCMに出演しているとは夢にも思わなかったでしょうね(笑)

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おすすめ腹筋器具④~シックスパッド

腹筋器具(画像)
このシックスパッド(SIXPAD)は電気信号で腹筋の収縮・伸長をうながし

腹直筋(ふくちょくきん)」に効果があります。
腹筋器具(画像)
付けるだけでお腹が鍛えられる腹筋器具としてサッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド選手も愛用している事で有名になりました。

一日一回(23分)お腹に付けているだけでEMSと呼ばれる電気信号が働き腹筋が収縮・伸長を繰り返すので自分で腹筋運動を行わなくても筋肉が鍛えられます。

「身体を動かすのがあまり好きではない」
「仕事が忙しくて筋トレする時間が取れない」

という人におすすめの腹筋器具ですね。これならテレビを見ながら・漫画を読みながら腹筋を鍛えられます。

EMSとは?

EMSとはElectrical(電気)Muscle(筋肉)Stimulation(刺激)の略で

電気による刺激を筋肉に与えて半自動的にその部位を鍛える方法です。

事故や怪我,また高齢により自分で運動できない人の為の代替方法として昔から医療現場などで取り入れられてきました。

医療的に認められた筋力アップ方法なのですね。

近年では忙しい現代人の運動不足を補うため一般的にもこのEMSを使った腹筋器具が普及してきました。

付けるだけで鍛えられる腹筋器具…便利な世の中になりましたね(^^;)

おすすめ腹筋器具⑤~バランスボール

腹筋器具(画像)
このバランスボールに乗りながら腹筋を行なうことで

腹直筋」と同時に「体幹」も鍛えられます。
腹筋器具(画像)
バランスボールは腹筋器具とは呼べないかも知れませんが

床で行なうよりバランスボールに乗って腹筋を行なう方が可動域が広がり腹直筋全体に負荷を掛けられて効果的だとされています。

体幹」や「平衡感覚」なども同時に鍛えられるとして実践している人も多いですね。

バランスボールが腹筋に効く!集中トレーニング第4弾

バランスボールは色んな用途で使えて
Amazonや楽天などの通販サイトやドンキなどでも売られているので手に入れやすいトレーニング器具です。

私の実家にも一つ転がっていましたね。
もう親も良い年齢なので変にバランスを崩してコケないでくれよとヒヤヒヤしながら…
(使ってないみたいですけど)

後頭部を打たないように注意!!

上記の画像で「後頭部を打たないように注意!!」と書きましたが

…実は後頭部を強打しているのはです。

実家にあるバランスボールを拝借して,腹筋してたのですが,まだろくに普通に座れもしないくせに腹筋しようとして派手に後ろに転び後頭部を強打して痛かった記憶があります。

初めてバランスボール実物を見て,好奇心から使って揺れを楽しんでたら漫画の「ステーン!」を再現したぐらいキレイにコケたので…

悶絶体験した数少ない体験者として一言注意を添えさせて頂きました(^^;)

おすすめ腹筋器具⑥~3D Shaper

3D Shaper 効果
ライザップより「いつでも・どこでも・楽しくお腹を鍛えられる腹筋マシン」の3D Shaperが発売されました。
3D Shaper 効果

・1回たったの15分で驚くほど美しいウエストになる
・8パッドで腹斜筋腹直筋などの筋肉を効果的に刺激する
・いつでもどこでも簡単に続けられる

など仕事や家事で筋トレする時間がなかなか取れない人も嬉しいダイエット効果が謳われています。

…が本当にウエストや腹筋を引き締める効果はあるのでしょうか?(^^;)

私自身もちょっとお高かったですが,3D Shaperを購入し使ってみた感想や他の人の口コミや評判などをまとめた記事も作成したので興味が湧いた人はそちらも参考にしてみて下さい(^^)

※外側と内側を鍛えられて一石二鳥の効果を感じている人もおられます。

腹筋器具~まとめ

今回は腹筋全体に効果がある腹筋ローラーや付けるだけで腹筋が鍛えられるシックスパックなど

全5種類の腹筋器具を紹介させてもらいました。

それぞれに色んな特徴があるのでご自身が使いやすそうだと思った腹筋器具があれば各器具の公式ページも参考にしてみて下さい。

効率良く腹筋を鍛えてプヨプヨお腹とサヨナラしましょう(^^)

フレピュア

腹筋も良いけど胸の筋肉も素敵よね♪


ポコッと出たビール腹はともかく腹筋を鍛え上げていても服を着ているとなかなか気づかれないもの…。その分脱いだ時のインパクトは大きいですが,もっとパッと見で凄い!と思われるのがムキムキの胸筋です!

男性ならガッシリとたくましい印象が与えられ,女性ならバストアップ効果がある胸筋の鍛え方も紹介しているのでそちらも参考にしてみて下さいね(^^)

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Toshi
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ダイエット検定1級を取得♪バスケと格闘技をこよなく愛す元体育会系男子。同級生のジムトレーナーに色々教わりながら筋肉の仕組みや鍛え方を勉強中。主にMens記事担当。好きなバスケ選手「アレン・アイバーソン」格闘家「長谷川穂積,マーク・ハント」