「腹筋器具を買ってお腹を凹ましたいけど一体どれを買えば良いだろう?」

いざ腹筋を鍛える為に器具を買おうと思っても今や多種多様の腹筋器具が販売されていて迷いますよね。

どんな腹筋器具を選ぶかによってその効果も使い方も変わってきます。

このページでは歌手のGacktさんが使っている「腹筋ローラー」やサッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド愛用の「シックスパッド(SIXPAD)」まで

全5種類のおすすめ腹筋器具を紹介していきます。

それぞれの効果や基本的な使い方などを紹介していますのでどの腹筋器具を買おうか迷っている人は参考にしてみて下さいね。

効率よくムキムキボディを手に入れましょう(^^)

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腹筋器具一覧

今回おすすめする腹筋器具は

  • 腹筋ローラ
  • シットアップベンチ
  • ワンダーコア
  • シックスパッド(SIXPAD)
  • バランスボール

以下で一つずつ紹介していきます。

腹筋器具①~腹筋ローラー

腹筋器具(画像)
この腹筋ローラーはドンキや百貨店などでも売っている比較的手に入れやすい腹筋器具ですね。

・「腹直筋(ふくちょくきん)
・「腹斜筋(ふくしゃきん)
・「腹横筋(ふくおうきん)

この3箇所を同時に鍛えられる=腹筋全体を同時に鍛えられます。
腹筋器具(画像)
また腹筋全体だけで無く
背筋も同時に鍛えられ体幹トレーニングにもなり腕の筋肉も鍛えられるという何拍子も揃った腹筋器具になります。

私は歌手のGacktさんがテレビで使っているのに影響されて購入しました。

クランチやシットアップなどで鍛えたはずの腹筋が筋肉痛になり,より一層筋力アップした覚えがありますね。

自重トレーニングでは鍛えにくい部位が腹筋ローラーでは鍛えられるのだなと実感しました。

その効果に感動した私は「痩せたいわぁ」と愚痴をこぼしている母にもプレゼントしましたが

こないだ実家に帰った時に見たらキレイに(均等に)ホコリをかぶっていました。
(使っていないのが丸わかりです。)

ポイント

腹筋ローラーは見た目以上に高負荷の掛かる腹筋器具です。

上記の動画では立った状態から使用していますが本来はヒザをついて座った状態から始めるのが基本的な使い方です。

最初は無理せず座った状態から始めて腹筋が付いてきたら立った状態から行なうのをおすすめします。

まだ慣れていない内から立って始めてしまうとバランスが取れず腰に余計な負荷が掛かり痛めてしまう恐れがあるからです。

それにしても動画のGacktさんほど床に水平に身体を倒すのは相当な腹筋力が無ければ無理でしょうね(^^;)

腹筋器具②~シットアップベンチ

腹筋器具(画像)
このシットアップベンチは
昭和生まれの人なら真っ先に思い浮かぶであろうオーソドックスな腹筋器具で

腹直筋(ふくちょくきん)」に効果があります。
腹筋器具(画像)
この腹筋器具を使うメリットは
床に座ってシットアップを行なうよりも深く角度が付けられるので腹直筋下部にも負荷が掛けられるという点です。

シットアップは床に座った状態からではなかなか腹筋下部に負荷を掛けるほどの角度が付けづらいのでこの腹筋器具を使って腹筋全体を鍛えましょう。

また体制を逆にすれば背筋も鍛えられる器具でもあるので一石二鳥なトレーニング器具と言えるでしょう。

背筋時は要注意!

私は昔知人がこのシットアップベンチで必死に背筋をしていて顔面を床に打っている姿を見て大爆笑した覚えがあります。

張り切って勢いを付けてしまうと不要な部分にチカラが入ってしまい腰を痛めるのはもちろん人によっては顔面も痛めるので注意が必要です。

このシットアップベンチで背筋を頑張るのは良いのですが床との距離が思っている以上に近いんですよね(^^;)

腹筋器具③~ワンダーコア

腹筋器具(画像)
このワンダーコアは
身体を倒すだけで腹筋が鍛えられると言われている腹筋器具でシットアップベンチと同様に

腹直筋(ふくちょくきん)」に効果があります。
腹筋器具(画像)
床で行なうよりも広範囲の腹筋トレーニングができて腹筋下部にも負荷を掛けられるなどシットアップベンチと似ている部分は多いのですが

ワンダーコアは身体を倒したら元の位置に戻るチカラが働きラクに腹筋ができてしかも腹斜筋(ふくしゃきん)にも効果的だと言われています。

ワンダーコア公式ページによると床で行なう腹筋運動に比べてワンダーコアを使用すると3倍以上のトレーニング効果がある事が科学的に実証されています。

また座るシートが360°回転するので
・クランチ
・ツイスト
・タック
・サイプレス
・バイシクル
・ストレッチ
など6種類のトレーニングもできる腹筋器具なのです。

ポイント

ワンダーコアは腹筋する際に補助的にチカラが働き首や肩に余計なチカラが掛からず身体を痛める確率も減らしてくれる腹筋器具です。

自分のチカラだけでは高負荷の掛かる腹筋運動ができないという人におすすめの器具ですね。寝転がるだけでも気持ちよさそうな腹筋器具です。
(私はストレッチをして背筋をグゥ~と伸ばしたいです)

私がこのワンダーコアを知ったキッカケは宇梶剛士さん出演のCM「倒れるだけで腹筋ワンダーコア~♪」を見たからでした。

かつて1万人を束ねたと言われている伝説の元暴走族総長の宇梶さん自身も当時はこんなコミカルなテレビCMに出演しているとは夢にも思わなかったでしょうね(笑)

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腹筋器具④~シックスパッド

腹筋器具(画像)
このシックスパッド(SIXPAD)は電気信号で腹筋の収縮・伸長をうながし

腹直筋(ふくちょくきん)」に効果があります。
腹筋器具(画像)
付けるだけでお腹が鍛えられる腹筋器具としてサッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド選手も愛用している事で有名になりました。

一日一回(23分)お腹に付けているだけでEMSと呼ばれる電気信号が働き腹筋が収縮・伸長を繰り返すので自分で腹筋運動を行わなくても筋肉が鍛えられます。

「身体を動かすのがあまり好きではない」
「仕事が忙しくて筋トレする時間が取れない」

という人におすすめの腹筋器具ですね。これならテレビを見ながら・漫画を読みながら腹筋を鍛えられます。

EMSとは?

EMSとはElectrical(電気)Muscle(筋肉)Stimulation(刺激)の略で

電気による刺激を筋肉に与えて半自動的にその部位を鍛える方法です。

事故や怪我,また高齢により自分で運動できない人の為の代替方法として昔から医療現場などで取り入れられてきました。

医療的に認められた筋力アップ方法なのですね。

近年では忙しい現代人の運動不足を補うため一般的にもこのEMSを使った腹筋器具が普及してきました。

付けるだけで鍛えられる腹筋器具…便利な世の中になりましたね(^^;)

腹筋器具⑤~バランスボール

腹筋器具(画像)
このバランスボールに乗りながら腹筋を行なうことで

腹直筋」と同時に「体幹」も鍛えられます。
腹筋器具(画像)
バランスボールは腹筋器具とは呼べないかも知れませんが

床で行なうよりバランスボールに乗って腹筋を行なう方が可動域が広がり腹直筋全体に負荷を掛けられて効果的だとされています。

体幹」や「平衡感覚」なども同時に鍛えられるとして実践している人も多いですね。

バランスボールは色んな用途で使えて
Amazonや楽天などの通販サイトやドンキなどでも売られているので手に入れやすいトレーニング器具です。

私の実家にも一つ転がっていましたね。
もう親も良い年齢なので変にバランスを崩してコケないでくれよとヒヤヒヤしながら…
(使ってないみたいですけど)

後頭部を打たないように注意!!

上記の画像で「後頭部を打たないように注意!!」と書きましたが

…実は後頭部を強打しているのはです(笑)

実家にあるバランスボールを拝借して,はしゃいでいたのですが
まだろくに普通に座れもしないくせに腹筋しようとして派手に後ろに転び後頭部を強打して一人で悶絶してましたね(汗)

年甲斐も無く初めてバランスボール実物を見て,はしゃいでしまった結果なのでよっぽどでないと転んだりはしないと思いますが…

悶絶体験した数少ない体験者として一言注意を添えさせて頂きました(^^;)

腹筋器具~まとめ

今回は腹筋全体に効果がある腹筋ローラーや付けるだけで腹筋が鍛えられるシックスパックなど

全5種類の腹筋器具を紹介させてもらいました。

それぞれに色んな特徴があるのでご自身が使いやすそうだと思った腹筋器具があれば各器具の公式ページも参考にしてみて下さい。

効率良く腹筋を鍛えてプヨプヨお腹とサヨナラしましょう(^^)

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Mens記事担当
Mens記事担当
「健全な精神は健全な肉体に宿る」元同級生のジムトレーナーに色々教わりながらスリムで筋肉質なモテ男児になるべく筋肉の研究・トレーニング方法などを日々勉強中です。