いつもリバウンドしてしまうダイエットから卒業するには・・

ダイエットリバウンド
ダイエットしたのはいいけど、リバウンドして最初の頃より太ってしまった・・。

なんて事はダイエット経験者ならあるはず。

せっかく痩せたのに~(泣)また戻ってしまった。。なんて事ないように・・もうリバウンドしてしまうダイエットは卒業しましょう。

リバウンドダイエットはどうして発生してしまうのでしょうか。。

私が思うに「なにをもってダイエットなのか」だと思うのです。

「見た目」なのか「体重」なのか。

ダイエットする前に標準体重を知ることも大事!

標準体重

目指すはみんな美容体重ですよね・・。標準体重というのは、健康的な体型という意味であり、理想的な数値ではあるのですが(汗)

痩せたい!と思っている人達はみんな、美容体重を想像しているのかと思います。。

痩せたい=体重を落としたいなら、食事制限をすれば確実に痩せますが100%不健康ですし(泣)続きませんよね。。

真夏に食事制限ダイエットなんてしたら倒れてしまいますよね。。

糖質制限は大丈夫だと思いますが、ストイックな制限は仕事行きながらのダイエットは出来ません!

そうです!リバウンドダイエットの原因はここにあり!

リバウンドの原因は過度な食事制限だと言う事がわかりました!

俗にいう、適度な「タンパク質摂取」と「適度な運動」というのは昔から変わらないみたいですね・・。

あと、もし食事制限でやせても食生活をいきなり通常に戻してしまうと欲求が強く働き、精神的ストレスからリバウンドしてしまいます。

食欲って抑えきれないですっ(汗)
◆丈夫な身体作りが大切


色々と調べていると、ダイエットと健康問題ってかなり深い関わりがあるんだな・・。

aik0aik0

ダイエットしてキレイになりたいけど・・運動はしなきゃだめかな。。

あすか@ダイエッタ~♡あすか@ダイエッタ~♡

食事制限とか○○ダイエットも続かない(泣)
体重は減るけど、逆にむくみやすくなるぅ~。

aik0aik0

体重減ったのに、むくんだの? でも体重が減ったから良いのかな。。え・・

あすか@ダイエッタ~♡あすか@ダイエッタ~♡


むくみって老廃物ってやつでしょ!ヨガに行こうと思って。 ストレッチで汗流すよっ!

こういう会話が日常的に行われていますが・・これは結果・・ヨガに行き

身体を使っています。。

これって食事制限→ダイエット失敗?成功?むくんだ・・ヨガ始める。の会話ですが

最初からヨガしながら、少しの食事制限しておけばよかったのに・・という話になりました。。

しかしそれではめんどくさい。。

やっぱり簡単に痩せたいものです。

でもリバウンドするなら意味ない気が・・。
リバウンドするワケ・・


ダイエットリバウンド

リバウンドする理由には筋肉不足があげられます。

日頃から運動をしていない人やデスクワークの人で、ダイエットしている人は食事制限だけのダイエットは要注意ですよ!

確かに、楽に痩せたい(泣)

筋肉が不足していると、代謝が低下してしまいます。

リバウンドしてしまうには生活習慣も関係があり、睡眠時間や野菜不足など規則正しい時間を守らないと、リバウンドしてしまいます。

リバウンドを防げためには、程よい筋力が必要なんですね。。

そして・・バランスのよい食生活・・。

ダイエットとは体重を減らす事だけじゃなく、見た目も大事だと言う事なんだっ!!

HMBで代謝アップ!

最近よく耳にするHMBってなんだろうか・・。

これはそもそも、薬なのか、ドリンクなのか・・(泣)

HMBとは、アミノ酸である「ロイシン」から作られる成分です。

筋肉を作るにおいてとても効率よく働いてくれます。

プロテインと・・どう違うのだろうか、、という疑問が浮かび上がったので、調べた結果。。

HMBはカロリーが低く、筋トレ初心者向きの製品だとか!

どちらもダイエット向けだと思うのですが、筋肉が十分についていない人はHMBの飲用がいいです。

プロテインはすでに筋トレやスポーツをしていてある程度筋肉がついている人には向いているかもしれません。

プロテインは少し値段が高めです。

その為、HMBとプロテインとの併用もOKみたい。

HMBはタブレットタイプや粉末タイプも発売されていて、飲みやすく女性にも人気なんですね~。なるほど。

HMBを飲むと!運動量は?

ダイエットするのに運動が必要なのはわかったけど、、運動は時間もかかりそうだし・・。

あすか@ダイエッタ~♡あすか@ダイエッタ~♡

よく言う適度な運動ってどのくらい?

aik0aik0

HMBとかプロテイン飲んでたら違うのかな。。引き締まると見た目も変わるもんね★

ズバリ10分から20分で十分なんです。

スポーツや習い事も良いけれど、大事なのは継続!!

寝る前のストレッチやエクササイズなどを心がけるほうが大事なのかも。

個人的におすすめなのはラジオ体操(笑)

ラジオ体操は時間が短い上に消費カロリーが意外と多い。(ラジオ体操第一=約12カロリー

昔は朝早く起きて、やっていました汗

youtubeなどであるので、就寝前や仕事前にするとスッキリします。

HMBを飲むと効率よく筋肉に働きかけてくれるというのがメリットで少ない運動量でも、筋肉をつける助けをしてくれます。

そのHMBを女性が飲んでも平気はのか

HMBって男性向けってイメージじゃありませんか・・?

男女兼用のHMBがあったら経済的かも。

実はHMBは女性でも大丈夫です。

筋肉女子は注目されていますよね。

HMBはどちらかというと、ダイエットに不可欠なものというより、筋トレに不可欠なもの。

と考えた方がイメージしやすいですね。

食事制限=脂肪を落とす

筋トレ=引き締める

という感じですね。

モデルさんや女優さんがいつもキレイなのはジムで鍛えているからなんですね(汗)

◆女性がHMBを飲んでムキムキにならない?


HMBは確かに筋肉に働きかけてくれる成分(ロイシン)です。

よほどのトレーニングをしない限り、女性がムキムキのマッチョになるということはありません。

HMBは飲むタイミングが大事とされています。

トレーニング前に飲むことがおすすめ。

HMBは運動前後に複数回にわけて飲むことが理想的だそうですが、難しい人はトレーニング前がベスト。

HMBの1日の摂取量は3g!!

吸収率を良くするために、数回にわけるんだとか。

え。。ダイエットは辛くなかった。トリプルビーの口コミと変化はあるの・・?

HMBはどこで売られているの?

HMBはアマゾンや楽天、その他通販で売られていますが、市販の薬局ではあまり見かけません。

現在ではHMBを購入するとなると、通販サイトがメインとなりますが今後HMBが注目を浴びていく中で市販されていく可能性もあるとの事。

楽しみですね。

◆HMBの安全性は?


男性が飲むにしても、女性が飲むにしてもどうしても気になる安全性。

気をつける事はHMBの摂取量を多く摂取しすぎない事。

1日3gまでと決めておきましょう。

女性がHMBを飲む時は筋トレしている時。

当たり前かもしれませんが・・妊娠中は筋トレはNGですね(汗)

お医者さんの指示に従って、軽い運動をするのがベスト。

HMBはを飲むのは控えましょう。

生理中は筋トレは控えることがおすすめ。

激しい運動は生理が遅れる原因にもなるんだとか・・?

HMBの摂取は生理が終わってからにしましょう!

HMBの危険・安全性は大丈夫だと言うことがわかりました。

あすか@ダイエッタ~♡あすか@ダイエッタ~♡

なんとなくわかったけど・・1つ質問!食事もいつも通りでOK?

aik0aik0

いつも通りの食事にカロリー控えめにすることが大事なんじゃない?無理のない範囲でね。大事なのはビタミンの摂取だよ!

HMBまとめ

いかがでしたか。HMBはここ最近とても注目されている商品です。

新しいものだと少し怖い気もしますが、HMBは摂取量を守ることがカギみたいですね。

女性も引き締まった身体が魅力的になる時代!

これからは普通のダイエットではダメみたい・・。効率よく筋肉を取り入れていかなくては・・。

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美容担当。 主に美容向けの記事を書く。 日々、為になる情報をお届けしていきたいとおもいます。 最新の美容法や生活のちょっとしたナゾなど皆さんが「おおっ」となるような美容ライフを、随時紹介していきます。